您的基础代谢率(BMR)
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千卡/天
每日所需热量根据活动程度计算
🏃 活动程度与热量消耗
| 活动程度 | 消耗热量 | 备注 |
|---|---|---|
| 久坐不动 | -- | 很少运动，或者几乎不运动 |
| 轻度运动 | -- | 每周轻度运动1到3天 |
| 中度运动 | -- | 每周适度运动3到5天 |
| 剧烈运动 | -- | 每周剧烈运动6到7天 |
| 超级剧烈运动 | -- | 每周非常剧烈运动6到7天，或者体力工作者 |
根据身高、体重、年龄等参数，使用多种公式计算人体的基础代谢率，并评估人体在不同运动状态下每日消耗的热量
每日所需热量根据活动程度计算
| 活动程度 | 消耗热量 | 备注 |
|---|---|---|
| 久坐不动 | -- | 很少运动，或者几乎不运动 |
| 轻度运动 | -- | 每周轻度运动1到3天 |
| 中度运动 | -- | 每周适度运动3到5天 |
| 剧烈运动 | -- | 每周剧烈运动6到7天 |
| 超级剧烈运动 | -- | 每周非常剧烈运动6到7天，或者体力工作者 |
在线基础代谢率(BMR)计算器，根据身高，体重，年龄，体脂率等参数，使用不同的公式，计算基础代谢率。根据基础代谢率和日常运动情况，评估每天消耗的热量。
基础代谢率（Basal Metabolic Rate，BMR）是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。即基本的生理活动（血液循环、呼吸及恒定的体温）时，每小时单位表面积最低耗热量减去标准耗热量，其差值与标准耗热量之百分比，称为基础代谢率。
于1984年提出，使用新的数据改进了参数以取得更好的精度（默认公式）。
男性 BMR = (13.397 × 体重 + 4.799 × 身高 - 5.677 × 年龄 + 88.362) kcal/天
女性 BMR = (9.247 × 体重 + 3.098 × 身高 - 4.330 × 年龄 + 447.593) kcal/天
最早于1919年提出的BMR计算公式，使用较为广泛。
男性 BMR = (13.7516 × 体重 + 5.0033 × 身高 - 6.7550 × 年龄 + 66.4730) kcal/天
女性 BMR = (9.5634 × 体重 + 1.8496 × 身高 - 4.6756 × 年龄 + 655.0955) kcal/天
于1990年提出，计算BMR的精度更高，推荐使用。
男性 BMR = (10.0 × 体重 + 6.25 × 身高 - 5.0 × 年龄 + 5) kcal/天
女性 BMR = (10.0 × 体重 + 6.25 × 身高 - 5.0 × 年龄 - 161) kcal/天
该公式通常用于计算静息代谢率(RMR)，需要体脂率参数。
e = 体重 × (1 - 体脂率/100)
BMR = 370 + 21.6 × e kcal/天