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FFMI
0.0 kg/m²
标准化FFMI
0.0 kg/m²
无脂肪质量
0.0 kg
总体脂肪
0.0 kg
结果解释
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FFMI - 无脂肪质量指数
无脂肪质量指数(FFMI)是一种衡量肌肉发达程度的指标，考虑了身高、体重和体脂率。与BMI不同，FFMI能够区分肌肉增长和脂肪增长，为健身爱好者和运动员提供了更准确的身体评估方式。
BMI vs. FFMI
BMI(体质指数)只考虑身高和体重，而不区分肌肉和脂肪，这使得肌肉发达的人可能被错误地归类为超重或肥胖。FFMI通过计入体脂率克服了这一局限。
FFMI为什么比BMI更好？
当有人增加体重时，如果是由脂肪组织增加引起的，通常表明健康状况变差。而运动员或健身爱好者增加体重可能是肌肉增长的结果，这是积极的变化。BMI将两种情况都视为体重增加导致指数升高，而FFMI则可以区分这两种情况。
无脂肪质量指数解读
男性FFMI范围
| FFMI范围 | 范围描述 |
|---|---|
| 低于18 | 低于平均水平 |
| 18-20 | 平均水平 |
| 20-22 | 高于平均水平 |
| 22-23 | 优秀水平 |
| 23-26 | 卓越水平 |
| 26-28 | 可能使用类固醇 |
| 高于28 | 很可能使用类固醇 |
女性FFMI范围
| FFMI范围 | 范围描述 |
|---|---|
| 低于15 | 低于平均水平 |
| 15-17 | 平均水平 |
| 17-18 | 高于平均水平 |
| 18-19 | 优秀水平 |
| 19-21.5 | 卓越水平 |
| 21.5-25 | 可能使用类固醇 |
| 高于25 | 很可能使用类固醇 |
如何计算FFMI？
1. 体脂肪 = 体重(kg) × (体脂率(%) / 100)
2. 无脂肪质量 = 体重(kg) × (1 - (体脂率(%) / 100))
3. FFMI = 无脂肪质量(kg) / (身高(m))²
4. 标准化FFMI = FFMI(kg/m²) + 6.1 × (1.8 - 身高(m))
常见问题？
健康的无脂肪质量指数是多少？
对于男性，平均FFMI在18-20之间，对于女性在15-17之间。但这个值在运动员或健身人士中可能会更高，仍然是健康的。
如何减少体脂同时保持肌肉量？
有几个关键原则：
1. 保持健康（但合理平衡）的饮食
2. 同时进行有氧和力量训练
3. 给自己足够的时间，健康地减重需要耐心