这是一个专门做健身动作教学的网站，而且特别贴心地做了中文版本，不管是健身新手还是有一定基础的人，想找正确的锻炼动作，来这儿基本都能满足。它不像有些健身平台满是广告或复杂的会员体系，主打一个 “实用”，把各种部位的训练动作拆解得明明白白。
功能特色
按身体部位查动作，超方便
网站最核心的设计就是 “按部位找动作”。首页点进去就能看到人体肌肉图，从胸、背、肩、腿到手臂、核心，甚至脖子、小腿这些细节部位都有覆盖。点进某个部位，比如 “胸部”，就会列出所有能练到胸的动作，每个动作都标了难度（新手 / 进阶 / 专业），还会注明需要什么器械（哑铃、杠铃、弹力带，或者徒手就能做）。
动作教学超细致，小白也能看懂
每个动作都配了动态示意图（有的是真人演示，有的是动画），一步一步教你怎么做：手放哪里、脚怎么站、发力时身体该怎么动，连常见的错误动作都会指出来。比如练深蹲，会提醒 “膝盖别超过脚尖”“后背要挺直”，比跟着视频学更能看清细节。
分性别、分场景推荐，很贴心
同一个动作，男性和女性的发力侧重或适合的强度可能不一样，网站专门做了区分，点进去能看到针对性的演示。另外，还会按 “是否需要器械” 分类，比如 “徒手训练”“健身房器械”“居家小工具”，不想去健身房的人，在家用个哑铃就能跟着练。
附带基础健身知识
除了动作，还有一些简单的健身常识，比如 “怎么制定训练计划”“新手入门注意事项”，虽然不算高深，但对刚开始健身、不知道从何下手的人来说，算是很实用的入门指南。
应用场景
- 健身新手入门：刚进健身房对着一堆器械发懵？想在家练却不知道做什么动作？在这里按 “新手”“徒手” 筛选，很快能找到适合自己的训练内容。
- 纠正动作细节：很多人练了很久没效果，可能是动作做错了。比如练背时总用手臂发力，这里会明确指出发力部位和错误姿势，帮你调整发力方式。
- 制定针对性计划：想练翘臀、瘦手臂，或者改善圆肩？直接点对应的身体部位，就能找到一系列目标动作，组合起来就是一套专属训练。
- 健身爱好者查缺补漏：即使有经验的人，也可能有没接触过的动作。比如练核心除了卷腹，还有哪些更高效的动作？在这里能挖到不少新方法。
总的来说，这是个 “拿来就能用” 的健身工具站，没有花里胡哨的东西，就是把每个动作讲透，不管你是在家练、在健身房练，想增肌还是塑形，都能在这里找到实在的帮助。
仅供个人学习参考/导航指引使用，具体请以第三方网站说明为准，本站不提供任何专业建议。如果地址失效或描述有误，请联系站长反馈～感谢您的理解与支持！
链接: https://fly63.com/nav/4422
