减重、健身、学习、自我成长，让自己不断变得更好，在心理或是生理上都有所长进？

我没有这种计划，因为我知道我做不到。

我也跟很多人一样，曾经是个喜欢订定计划的人，因为在订定计划的时候你可以预见未来的自己：

假如我按照这个计划实行三年，那三年后我一定会变成…（请自行填入各种美好的形容词）！

可是随着时间一天天过去，你会发现自己原本预定要拿来学习的时间，变成了跟朋友聊天、上YouTube 看影片、看Netflix、看韩剧，或宁愿看着窗外下雨的天空发呆也不愿打开你买了一年却从未点开过的Udemy 课程。

不好意思，漏了一个细节，可能还不只一堂课程，像我就买了二十堂从未点开过的课程。

然而每隔一段时间，你会意识到自己这样不行，说好的计划呢？说好的成长呢？于是从某一天开始（假设今天是星期三，你可能会对自己说：「好，那下星期一我要开始认真了」，而不是从明天就开始），你慢慢变成自己想像中的样子，下班到家以后就是打开线上课程学习，假日没事就念书、健身，照着自己的计划在走，想要成为更好的人，有更好的生活，赚更多的钱。

这样的生活维持了一个礼拜，你开始渐渐感到疲惫，原本下班回家八点钟固定打开课程，现在的你会对自己说：「先休息一下吧，八点半再来看」，八点半到了，打开课程看了半小时，你又对自已说：「今天上班很累，再让我休息半小时吧」，可是韩剧一集就是快一个小时，休息完之后你看了看时间，已经十点了。

「先去洗个澡吧」，洗完澡又过了半小时，再休息一下滑个脸书看个YouTube 又过了半小时，再跟朋友聊个天，差不多快十二点了，「早睡早起身体好，去睡觉吧」。

于是一天就这样过去了，一个晚上就只看了30 分钟的课程，跟上周认真的自己俨然是两个不同的生物。

这中间到底差在哪里？

若是把学习比喻为开车，动力就是你的汽油，你一定要有动力才能学习，不然你只会去做一些更轻松、更不需要刻意练习的事情。

那这个动力怎么来的？

开头的例子，动力来自于每隔一段时间就渐渐累积的愧疚感，「怎么了、我累了、说好的、学习呢？」，累积到一定程度就会对自己说：「我觉得这样不行」，把这些愧疚感以及不安转换成学习的动力。但转换完之后的量，大概烧个一两周就差不多了。

烧完以后就陷入无穷回圈：认真做事=> 倦怠耍废=> 愧疚不安=> 认真做事，一日打鱼五日晒网，一直拖一直拖，把所有其他事情都做尽了才会想到要来做正事。

这时候你会觉得是不是自己的问题，不是说好要认真的吗，怎么一直拖延，自己这样好差劲，说好的事情都没做好，真的好差劲…

接着你会想到那个在社群网站上光鲜亮丽的小华，每隔一阵子就分享自己最近学习的心得，每周有两三天跑去参加读书会或是学习相关的聚会，假日别人在吃早午餐他在图书馆，尽管已经出社会工作还是不断精进自己，不断加薪又升官，十分顺遂。

你又想起小华跟自己明明就没有差多少，十几年前不是还在同一间学校同一个班级念着同样的书吗，那时自己的排名还高了他一些，怎么到了现在自己就输了这么多？于是你把这归咎成自己的责任，是因为自己不长进，不认真学习，是我不够有毅力不够有恒心，我一定要成为一个有毅力的人！

最后你依然处在无穷回圈之中，这种因为愧疚感产生的动力烧一两周就没了，烧完之后又恢复以往的生活。

如果你觉得我上面描述得不够好，那可能是我的拖延症没那么严重，如果你觉得上面描述得很好，就是你正在经历的事情，那你很适合看这一篇。

我相信你想知道的东西只有一个：该怎么摆脱这样的回圈？

步骤一：承认自己就是拖延症

没错，第一步就是认清自己，你必须对自己坦承，才能克服内心的那种不安。你要承认说：

对，我就是那种人，我就是做事做一做会分心，我就是没办法每天下班回家就在学习，我就是只会订目标却永远达成不了的人。

接着我要告诉你的是，这不是你的问题。

你看，每个看到这边心有戚戚焉的读者，都跟我们是同类人，我们并不孤单。有拖延症并不是我们的错，搞不好是我们天生就这样的。如果有人天生就是学习能力差劲，那没有老师会怪他，因为那是天生的。如果我们就是天生拖延症，那怎么会怪我们？

有些人会说：「难道没毅力没动力不是你的错？那是谁的错？」没有，谁都没有错。

在不断跟拖延症搏斗的过程中，我发现那种负面的焦虑情绪来源只有一个，那就是：「我觉得是我的错，我觉得我应该要可以，可是我却做不到」，如果一直这样认为，就只会一直焦虑下去。

要跳出这个回圈，我的方法是：「承认自己不是「应该要做的到」，而是「我就是做不到」」，一但承认自己就是做不到，就是没办法产生动力，你就跳出这个回圈了。

对我来说，动力本来就是个不会凭空产生的东西，要你凭空产生动力是个过分的要求，动力是需要「刻意创造」的，或者是需要经过转换的。

有些人会说：「听你在讲，那为什么那个OOO 可以每天都保持学习你就不行？那个XXX 可以每天念英文你就不可以？」

因为他们有动力而我没有，或者换句话说， 他们不经意地产生出了动力，只是他们不知道。

该怎么产生出动力？

步骤二：找出对你来说重要的事

在谈论怎么产生出动力之前，应该先想想为什么自己没有动力，我想了又想猜了又猜，我觉得根本原因是：

这件事情对你不够重要。

你的目标可能是年收百万，你觉得这是件重要的事，但其实仔细思考过后，你可能会发现维持现在的生活水平也可以，日子也还是过得下去，只是未来要结婚要困难，或者是没办法出国旅游太多次。

但重点是没有达成这个目标，你还是过得下去，但当然年收百万会更好，所以我才说这个目标重要可是「没那么重要」。

假设今天突然有个拿刀的小精灵出现在你目前，跟你说：「安安，如果你三个月后多益考不到950 分以上，我就砍断你的手喔！」，接着立刻把你手砍断三秒后又接回来，证明了这个小精灵是真的有这个能力，而你也用了三秒体验手被砍断的感觉。

接着你会怎么做？

靠杯，当然是一直念英文啊！虽然还是偶尔会耍废，但频率绝对不会像以前那么高。为什么？因为念英文这件事情对你来说变得超级重要，没念好就会被砍断手，谁敢不念？

明白「重要性」的重要之后，可以来看一下其他常见的例子。

被女友分手后环岛跪求原谅、跟喜欢的对象告白被拒以后发奋减肥、为了未来的老婆努力赚钱打拼。

为什么这些案例能够成功？因为有一件他们很在意的事情，你有多在意，就能够产生出多少动力。当初告白被拒后有多伤心多难过，你就有多少动力去改造自己。

最后回到开头的例子，看Udemy 课程重要吗？好像不太重要，不看也不会怎样，我知道让自己成长之后生活可以变得更好，可是问题就出在「现在的生活并没有特别糟」，还是过得下去，所以「往上提升」这件事情并没有特别重要，有了会更好，但没有也可以。

既然重点是出在：「不够重要」，想要解决问题，就让事情变得重要就好。

步骤三：创造出动力

有什么东西对你来说是真的很重要的？

举例来说，可能是金钱。

我有个朋友去了某个地方学程式，花了好几万块想让自己转职成工程师，但在中间却跟我说那边的教学没有很好，很多地方都听不懂，要问问题也很困难，我就问了他：那怎么办？

他说：「还能怎么办，都花几万块了，结业之后一定要找到工作啊，就只能拼命自己学」

那时我才意识到动力是可以被创造出来的，可以被另外一件重要的事情创造出来。所以你要找到对你来说真的重要的事。

对我来说，重要的是什么？第一个是责任。

我是个工程师，是个真心喜欢写程式的工程师。我知道有些工程师就算是下班时间也会钻研技术，因为他们热爱。对我来说我虽然也很喜欢，但下班时间我很少写code，因为我懒。我的懒惰大过于我对程式的爱（我的懒惰大过超多事情），所以懒惰战胜了。

可是身为工程师，尤其是前端工程师，就代表你有一大堆新的东西要学习，这怎么办呢？

我靠上班来解决这个问题。

我下班不写程式因为不写也没差，可是一但上班拿人薪水，就一定要交付一定品质的成果出去，我就必须精进自己的技术，才能不愧对这份薪水。所以上班是我创造出学习程式的动力的原因，我必须要对这份薪水负责。

还有一个对我来说很重要的是承诺，其实也跟责任有点像。话一但说出去了就要负责。

我之前有在网路上po 一些免费教学的文章，其实文章po 出去的时候，要教什么我都只有初步概念，我连教材都还没规划好。

可是我为什么要先po 文跟大家讲我要来教学？因为没po 的话我可能永远都不会把教材生出来，可是po 了的话就不得不教了，因为你话都讲出去都有人来报名了，你没东西教就准备开天窗。

一但开天窗，从此以后你就会被人知道：「噢，你就是那个说要教后来又取消的人喔」，我不想变成这样，所以一但话讲出去，就是要做到。

从以上的例子就可以发现，当你把一件对你而言真的重要的事情跟你的目标绑在一起，就可以创造出动力。而且这样的动力比你靠愧疚感产生的动力有用多了。

常见的而且最实际的动力还有金钱，例如说什么：「这礼拜十二点还看到我在线上，底下留言的一人一杯星巴克」，也是类似的道理，为了不要花大钱请一大堆星巴克而强迫自己早睡。

我以前一直以为动力是可以凭空出现的，是我自己懒惰，是我自己拖延症所以才导致失败的结果，但后来我转个念头就海阔天空，动力其实是被创造出来的，不是你想要有就可以有的。

有些人看起来很有动力很轻松，那可能也只是因为他们背后有你所不知道的动力在支撑着，在他们的努力背后有一件非得达成不可的事情，在支持着他们前进。

但我没有，所以我要找出那件事情，来把我的动力创造出来。

总结

关于那种恒毅力、意志力的书籍我也看了不少，但都对我没什么用，印象最深刻的是《读书别靠意志力──风靡德国的逻辑K书法》里面讲到的方法，每天都做一点就好，但对我没用是因为我连一点都懒得做…厉害吧。

另外，我上面讲的这些东西完全没有科学证据佐证，纯属个人猜想，但对于我来说是适用的就是了，如果有哪本书写到类似的麻烦推荐给我，我一直觉得在心理学之类的领域应该也有相关的解释，只是不知道从何找起。

总之这篇主要是想分享给和我相似，同样被拖延症困扰的朋友们，我在不断挣扎的过程中找到了其中一个出路，希望这个出路对有些人是有用的。